zrodla wegli

za mało posików. Nie podaleś celu, ale patrząc po wadze to chyba masa? Ostatni posilek białkowy lub białko z tluszczem. Mleko lepiej 1,5-2%. Ryż biały zamień na paraboilet i brązowy. Nie uwzględniłeś w planie treningu czyli, ani posilku potreningowego ani przed. W obiedzie masz aż 3 źródła węgli prostych, wywal zostaw sobie najwyzej jeden owoc i [...]

1. Dieta wywalił bym płatki Nestle frutina - zawierają - "cukier, ekstrakt słodowy jęczmienny, syrop cukru brązowego, sól, melasa cukru trzcinowego, syrop glukozowy" // są lepsze źródła węgli, jak chcesz je koniecznie zostawić to daj po treningu Chleb "fitness" - daj zwykły razowy z pełnego ziarna (imo szkoda kasy na marketingowy bełkot w stylu [...]

nie,nie wyjdzie na to samo. zródła węgli,tłuszczy i białek czyli wszystko(prawie)do wymiany. jeżeli wiedza o treningu taka jak o diecie(przypominam ankietę: "dieta jest")to nie wróżę sukcesu

A jest w ogóle możliwość ułożenia dobrej diety bez maraonów, ryżu ? Grzebałem troche w sieci ale nie mogę znaleźć dobrego źródła węgli które nie wymaga gotowania. Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-03 21:13:22

Ale nie martw sie wlasciwie odstawienie zborz w ogole jest tez polecane przez wiele kregow, Twoje zrodla wegli zaspokajac moga z duzo lepszym powodzeniem warzywa i owoce i straczkowe. Absolutnie nie musisz jesc zborz i nie czuj sie przez to ograniczony. I wiesz ze akurat kukurydza wraz z ziemniakami , zreszta jest odradzana zawsze i kazdemu [...]

Nie przepraszaj poprostu pisz przejrzysciej Poczytaj posty podwieszone w szczegolnosci 10 wskazowek oraz Wypisz wszytkie najlepsze zrodla wegli bialka i tluszczow i bazujac na tym uloz diete

[...] jestem przeziebiony itp zmeczony chce troche dac odpoczac organizmowi masa w tym sensie ze bilans lekko dodatni jakies aeroby bede robil itp i bardziej juz uwazal na zrodla wegli ig itp oraz pore o ktorej je spozywam tak za jakis czas zrobie kolejna redukcje ale juz bede startowal z mniejszego bf :) no teraz zgubilem okolo 5-6% bf jak [...]

A mogę popijać odżywkę białkową oliwką z oliwek? Mogę używać podobnego źródła węgli? Chciałbym się oprzeć głównie na ryżu. A co z posiłkiem szkolnym? Ryżu do szkoły nie wezmę - zastąpić go waflami ryżowymi?

Jeśli nie masz celiaki czy NSCS to możesz jeść pieczywo, 2 razy ujdzie. Jeśli masz 20 g na posiłek to jest ok, choć dałbym jedno jajko do tego o 2. Nie potrzebujesz dużo białka, aż właśnie. Po treningu banan jak najbardziej, choćby ze względu na potas i banan zawiera również duże ilośći glukozy oraz nawet skrobi jeśli zielony jest, ogólnie [...]

7. do sera warzywa i tłuszcze. 6. ok zamieniaj tez ryz na inne źródła wegli i mieso też na urozmaicaj

[...] razem ? Moja dieta, to nie tak do konca dieta - to po prostu moj styl jedzenia, ktory staram sie wprowadzac systematycznie w zycie i sie go trzymac, zeby caly czas wygladac i czuc sie zdrowo. Skad bierzesz wegle ? Chleb razowy/makaron/ryz/banan to w zasadzie podobne zrodla wegli . Zmieniony przez - bwi1986 w dniu 2014-02-26 10:08:19

2,4 g/kg to nie tak dużo biorąc pod uwagę, że wliczasz białko roślinne - jest ok. btw są też inne źródła węgli niż ryż. i mam nadzieję, że uwzględniasz w diecie tłuszcze i warzywa,bo nie podajesz ich w rozpisce. pzdr/

2500 przy takiej masie pewnie dobnre jak nic nie robisz, codziennie pieczywa by nie stosował, a postawił na nieprzetworzone źródłą węgli jak kasze czy ryże

w sensie że 2500 kalorii to jest mało jak na tą masę, i to za bilans wyjściowy bym przyjął, pieczywo jest przetworzone i postawiłbym na źródła węgli w diecie na nieprzetworzone bogate w mikro i makro elementy jak ryże czy kasze.

Najlepiej zamień. Raz rób owsiankę a raz placki. Dodaj jeszcze 10 ml oliwy z oliwek do ostatniego posiłku. Poza tym chleb pszenny to też tak na oko, oczywiście 2-3 razy w tygodniu nie zaszkodzi, wymieniaj go też. Są lepsze źródła węgli. Który to po treningowy? Bo obstawiałem, że 3, ale się mylić mogę.

ok, to w razie braków coś tam mam, poza tym uzupełniam bcaa, witaminy, magnez i omega 3, potem na masie dorzucę kreatynę. robisz czasem zakupy w biedronce? kupuję tam między innymi kaszę gryczaną, biały ryż i makaron pełnoziarnisty świderki. kasza gryczana wiadomo ok, ale się zastanawiam, czy ten makaron faktycznie jest pełnoziarnisty i dobry [...]

[...] posilkow" i masz wszytsko wyliczone. jak sobie bedziesz tak liczyl na poczatku to szybko nabierzesz wprawy. drugim sposobem na diete to jest jedzenie "na oko" to zawsze bialko to chudy kotlet wielkosci twojej dloni, zrodla wegli to wielkosc piesci i na to po lyzce zdrowego tluszczu i kazdy posilek musi to zawierac....

jak analizowałem wszystkie zródła wegli to najlepsza okazała się dla mnie kasza gryczana pod względem składu i smak też mi pasuje no i płatki sa niezłe Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-06-18 15:50:38

te ryz to Ci uszami wyjdzie, zróżnicuj źródła węgli w diecie, a dużo nabiału chyba troszke masz

Odpuściłbym gainery, pełne cukru. IMO są zdecydowanie lepsze źródła węgli.